在宅勤務でやる気がでないナマケモノのための3つのルール

雑記

 

新型コロナウィルスの影響で、初めて在宅勤務を始めたという方。

ちゃんと集中して取り組めていますか?

 

アントニウスの格言

「まず取りかかることだ。取りかかれば、仕事の半分は終わったようなものだ」

 

そんなことは分かってるんだけど、やる気がでないよぉ…

初めての在宅勤務であれば戸惑いも多く、気持ちが落ち着かないのは当然です。

 

在宅勤務といえば…

メリット : 通勤がない 自分の好きな環境を作れる

デメリット: やる気がでない 集中できない

ですよね。

 

今回の記事では、在宅ワーク歴2年になる私が、上記のメリットを生かしながらデメリットを解消する方法を紹介します。

これを読めば、ナマケモノのままで快適な在宅勤務生活を送ることができるようになりますよ

 

 

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在宅勤務でやる気がでないナマケモノための3つのルール

  1.  自分をあまやかしてやる気につなげる
  2.  在宅ワークに適したBGMをかける
  3.  怠けてしまった罪悪感をリセットする

基本的に、このループです。

アメとムチを使い、好みの環境作りをして、無理せず気持ちをポジティブな方向にもっていきます。

 

それではもう少し詳しく説明します。

 

自分をあまやかしてやる気につなげる

人間は怠ける生き物です。そこを逆手にとりましょう。

あえて怠けることで、「ちょっとはがんばらなきゃ」という気持ちを湧き起こさせる作戦です。

通勤の時間分寝坊する

思い切って朝寝坊しましょう

例えば通勤時間が30分なら、30分だけゆっくり起きます。通勤時間が長い場合は、1時間ほどを限度にしておきましょう。

いつか通勤が始まることに留意して、生活リズムが崩れすぎない程度に朝の時間をゆったり過ごします。

 

身支度をしない

顔も洗わないし、着替えません

髪もボサボサのまま、化粧もしません。歯だけは取り返しがつないので磨きましょうか。

 

テレビ会議などで上半身を映す日だけは、それなりに身なりを整えましょう。

 

ベランダに出る

基本着替えないので家からは出ません

代わりにベランダに出て日に当たりましょう。ベランダがなければ、窓から顔を出してみます。

日光を浴びると「セロトニン」という幸せホルモンが増えたり、体内にビタミンDが生成されたりと、体に良い効果が得られます。

 

在宅ワークに適したBGMをかける

オフィスと違って家では仕事中に自分の好きな音楽をかけることができますが、選択を誤ると集中できず、やる気がどんどん削がれていきます。

 

次のBGMがおすすめです。

途中に広告のないYouTube動画を再生

Cafe Music BGM Channel

BGMをひたすら流しているYouTubeチャンネルです。

初めに1度だけ広告が流れますが、その後は広告なしに何時間でもBGMを聴くことができます。

Work&Jazz Piano、Rainy Jazz、Today’s COFFEEなど、数ある動画からその日の気分で選べるのがうれしいチャンネルです。

 

海外のラジオを流す

外国のラジオを聞くと海外にいるような楽しい気分になり、テンションも上がります。

自分の理解できない言語が話されている番組を選びましょう。聞き入ってしまって気がそれると、元も子もないので。

 

TuneIn Radio(アプリ)

ダウンロード Google Play  App Store

世界中の10万以上のAM、FM、インターネットラジオ局とつながるパワフルなラジオです。

 

CLOVER.FM

アプリなしで世界中のラジオが聴けるウェブサイトです。

怠けてしまった罪悪感をリセットする

在宅での勤務時間中、ナマケモノの自分はやっぱりだらけてしまった…

そんな罪悪感は、その日のうちにリセットしましょう!

 

少しだけ体を動かす

仕事が終わったあと、体を動かせばモヤモヤした気持ちがスッキリします。

こんなのはどうでしょうか。

 

超ラジオ体操

筋肉体操でおなじみの谷本道哉さん(近畿大学生物理工学部准教授)考案の、ラジオ体操の効果をアップさせた体操。

 

タバトレーニング

20秒の運動と10秒の休息を1セットとし、8セットを4分間で行う運動。キツいけど、1日たった4分で在宅勤務中の運動不足も解消

 

勉強する

本業でだらけてしまったら、その分勉強をして穴埋めしましょう。

いつもなら会社から帰宅するのに使う時間を自己学習に充てます。語学でも、プログラミングでも、読書でも、何でもかまいません。

1ミリでも進歩できたと思えるくらいのことを選んで取り組んでください。

 

晩ご飯を作る

「終わり良ければ総て良し」ということで、晩ご飯を作ってみましょう。

今日怠けてしまったのも、これでチャラです。

気分よく1日を終え、良い明日を迎えましょう。

 

 

まとめ

最後におさらいしておきます。

在宅勤務でやる気がでないナマケモノための3つのルール

  1. 自分をあまやかしてやる気につなげる
  2. 在宅ワークに適したBGMをかける
  3. 怠けてしまった罪悪感をリセットする

在宅勤務ができるのは今だけの貴重なチャンスかもしれません。存分に楽しんじゃいましょう。

今回は以上です。